วิธีเปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin

สมาร์ทวอทช์ Garmin ส่วนใหญ่มีเซ็นเซอร์เฉพาะที่ด้านหลังของอุปกรณ์เพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ใช้ ข้อมูลที่ให้นั้นสะดวกอย่างเหลือเชื่อสำหรับการให้มุมมองเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ ตามค่าเริ่มต้น อุปกรณ์ Garmin ของคุณจะใช้วิธีคำนวณพื้นฐานเพื่อตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากโซนเหล่านี้ไม่ถูกต้อง หากคุณต้องการเปลี่ยนการกำหนดค่าบน Garmin คุณมาถูกที่แล้ว เราให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีกำหนดค่าโซนเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

วิธีเปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มเซสชันการออกกำลังกายของคุณและจับตาดูโซนการฝึกที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ คุณควรใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งค่า คุณสมบัติมากมายในนาฬิกาอัจฉริยะ Garmin ของคุณใช้ข้อมูลจากตัววัดนี้เพื่อวัดเวลาที่คุณใช้ในแต่ละโซนอัตราการเต้นของหัวใจ และสุดท้ายจะได้ข้อสรุปจากข้อมูลนี้

สถานะการฝึกของคุณ เวลาพักฟื้น แบตเตอรี่ของร่างกาย ปริมาณการฝึก และการออกกำลังกายที่แนะนำ ล้วนได้รับอิทธิพลจากโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

อุปกรณ์ Garmin ของคุณจะใช้ข้อมูลจากโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณในการตั้งค่าเริ่มต้นเพื่อกำหนดโซนโดยค่าเริ่มต้น

ในการปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตนเองสำหรับอุปกรณ์ของคุณ คุณสามารถใช้ Garmin Connect mobile หรือเว็บแอป

นี่คือขั้นตอนสำหรับแต่ละตัวเลือก:

แอพ Garmin Connect

แอพ Garmin Connect พร้อมใช้งานสำหรับ iOS และ Android หากคุณใช้แอพเพื่อกำหนดค่าสมาร์ตวอทช์ของคุณ ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

1. ลงชื่อเข้าใช้แอป Garmin Connect บนอุปกรณ์ของคุณ
2. ไปที่เมนู สำหรับ iOS ให้แตะ "เพิ่มเติม" จากมุมขวาล่าง สำหรับ Android ให้แตะที่เส้นแนวนอนสามเส้นที่ด้านซ้ายบน

   

3. เลือก “อุปกรณ์ Garmin”

   

4. แตะชื่ออุปกรณ์

   

5. เลือกตัวเลือก "การตั้งค่าผู้ใช้"

   

6. ไปที่ "กำหนดค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ"

   

7. กำหนดค่าแต่ละโซนแยกกันโดยเพิ่มค่าอัตราการเต้นของหัวใจต่ำสุด หากคุณมีอุปกรณ์มัลติสปอร์ต คุณสามารถตั้งค่าโซนสำหรับแต่ละกิจกรรมได้ อุปกรณ์อื่นๆ อาจมีโปรไฟล์กิจกรรมในจำนวนจำกัดซึ่งคุณสามารถเลือกโซนได้

   

8. บันทึกการเปลี่ยนแปลงและออก สำหรับ iOS ให้แตะปุ่ม "บันทึก" จากมุมบนขวา สำหรับ Android ให้กลับออกจากเมนู

   

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดจะถูกส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณในครั้งต่อไปที่คุณซิงค์ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าข้อมูลที่อัปโหลดก่อนหน้านี้ในแอป Garmin Connect ของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

เว็บ Garmin Connect

1. เข้าสู่ระบบ Garmin Connect บนเว็บเบราว์เซอร์ของคุณ
2. คลิกที่ไอคอนที่มีสมาร์ทวอทช์ที่มีวงกลมสีน้ำเงินเล็กๆ ที่มุมขวาบน

   

3. แตะชื่ออุปกรณ์ที่คุณต้องการกำหนดค่า

   

4. ไปที่หน้า "การตั้งค่าผู้ใช้"

   

5. เลื่อนลงมาและค้นหาส่วน "โซนอัตราการเต้นของหัวใจ"

   

6. ป้อนค่าอัตราการเต้นของหัวใจต่ำสุดสำหรับแต่ละโซนแยกกัน หากคุณมีอุปกรณ์มัลติสปอร์ต คุณสามารถเปลี่ยนค่าเหล่านี้สำหรับแต่ละโปรไฟล์กิจกรรม เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน สำหรับอุปกรณ์อื่นๆ อาจมีโปรไฟล์กิจกรรมจำนวนจำกัดซึ่งคุณสามารถตั้งค่าโซนได้

   

7. คลิกที่ตัวเลือก "บันทึกการตั้งค่า"

   

เมื่อคุณซิงค์สมาร์ตวอทช์ของคุณแล้ว การเปลี่ยนแปลงจะถูกส่งไปยังสมาร์ทวอทช์ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าข้อมูลที่อัปโหลดก่อนหน้านี้ในแอป Garmin Connect ของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

คำถามที่พบบ่อยเพิ่มเติม

ต่อไปนี้เป็นคำถามเพิ่มเติมบางส่วนที่จะช่วยคุณในการเปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin ของคุณ

Garmin ปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติหรือไม่?

แอป Garmin Connect จะตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติในระหว่างการตั้งค่าเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม แอพจะขาดข้อมูลเพื่อทำการคำนวณที่แม่นยำในตอนแรก จึงใช้วิธีคำนวณอายุ 220 ปี

มันลบอายุปัจจุบันของคุณจาก 220 ดังนั้นคนอายุ 20 ปีจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ 220 – 20 = 200 ครั้งต่อนาที

อย่างที่คุณอาจเดาได้ นี่ไม่ใช่วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่น่าเชื่อถือที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้ปรับการตั้งค่าด้วยตนเองหลังจากตั้งค่าแอพ

ฉันจะกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจเองบนอุปกรณ์ Garmin ได้อย่างไร

คุณสามารถปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจในบัญชี Garmin Connect ของคุณโดยทำตามขั้นตอนที่เราให้ไว้ในหัวข้อด้านบน นอกจากนี้ คุณสามารถปรับแต่งการตั้งค่าบนอุปกรณ์ของคุณ:

1. เลือกปุ่มการดำเนินการ

2. ไปที่ "การตั้งค่า" จากนั้น "โปรไฟล์ผู้ใช้" แล้วแตะที่ "โซนอัตราการเต้นของหัวใจ"

3. แตะที่ตัวเลือก “ตาม” และเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

· BPM – ดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นจังหวะต่อนาที

· % สูงสุด HR – เพื่อดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเปอร์เซ็นต์สูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจ

· %HRR – ดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเปอร์เซ็นต์สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ นี่คืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก หักออกจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

4. แตะที่ “%สูงสุด. HR” แล้วใส่ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

5. ป้อนค่าสำหรับแต่ละโซนทีละรายการ

6. แตะที่ "Resting HR" และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

โซนอัตราการเต้นของหัวใจห้าโซนคืออะไร?

โซนอัตราการเต้นของหัวใจห้าโซนมีดังนี้:

1. เบามาก HRmax 50 ถึง 60% (HRmax ย่อมาจาก Maximum Heart Rate)

นี่คือโซนความเข้มต่ำที่ช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของคุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการฝึกในโซนที่สูงขึ้น หากต้องการฝึกในโซนนี้ ทางที่ดีควรเลือกกิจกรรมที่สามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้ง่ายๆ (เดินหรือปั่นจักรยาน)

2. เบา 60 ถึง 70% ของ HRmax

การออกกำลังกายในโซนอัตราการเต้นของหัวใจสามารถปรับปรุงความอดทนของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกซิไดซ์และเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายมักจะเบาและสามารถทำได้นานขึ้น

3. ปานกลาง 70 ถึง 80% ของ HRmax

นี่คือโซนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงกล้ามเนื้อโครงร่าง นอกจากนี้ การออกกำลังกายในโซนนี้มักจะทำให้ออกกำลังในระดับปานกลางได้ง่ายขึ้น

4. ยาก 80 ถึง 90% ของ HRmax

นี่คือโซนที่ทำให้เหงื่อออก คุณมักจะหายใจลำบาก และการฝึกในโซน HR นี้จะเพิ่มความทนทานต่อความเร็วของคุณ นอกจากนี้ ร่างกายยังใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานได้ดีขึ้นและจัดการกับกรดแลคติกในเลือดสูงในเลือดได้นานขึ้น

5. สูงสุด 90 ถึง 100% ของ HRmax

นี่คือจุดที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไปถึงความพยายามสูงสุด แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกกำลังกายต่อไปเป็นเวลานานเกินไปที่ความเข้มข้นนี้ นอกจากนี้ โซนนี้ส่วนใหญ่จำกัดเฉพาะนักกีฬามืออาชีพ ในขณะที่ผู้เริ่มต้นไม่ต้องทำงานหนักมาก

การฝึกของคุณควรรวมการออกกำลังกายในโซนหัวใจทั้งหมด (ยกเว้นช่วงสุดท้ายสำหรับผู้เริ่มต้น)

ปรับปรุงความแม่นยำของ Garmin Connect

การตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจใน Garmin Connect จะทำให้แน่ใจว่าคุณสมบัติอื่นๆ ของแอพทำงานได้ดีและไม่แสดงข้อมูลที่ขัดแย้งกัน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะตั้งค่าโซนเหล่านี้

คุณชอบออกกำลังกายในโซนอัตราการเต้นของหัวใจโซนใด คุณใช้วิธีใดในการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง